Apa Hubungan Antara Ankylosing. Spondilitis ankilosa dan kolitis ulserativa adalah kondisi berbeda yang memengaruhi bagian tubuh berbeda. Namun memiliki satu penyakit dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan penyakit lain dan bahkan meningkatkan risiko Anda terkena penyakit tersebut.

Apa Hubungan Antara Ankylosing Hubungan Antara Ankylosing Spondylitis

Ankylosing spondylitis (AS) adalah jenis arthritis yang terutama menyerang tulang belakang Anda. Kolitis ulserativa (UC) adalah penyakit radang usus (IBD) yang mempengaruhi usus besar (usus besar) dan rektum. Namun kedua kondisi ini sebenarnya mungkin saling terkait.

Para ilmuwan belum mengetahui dengan jelas apa yang menghubungkan kedua kondisi ini, namun mereka mungkin memiliki jalur yang sama menuju pembangunan. Tidak jarang orang mengalami kedua kondisi tersebut, biasanya salah satu kondisi berkembang sebelum kondisi lainnya.

Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara kedua kondisi peradangan ini, termasuk gejala yang harus diwaspadai yang mungkin mengindikasikan Anda menderita keduanya dan apa pengaruhnya terhadap pengobatan dan pandangan Anda.

Bagaimana hubungan ankylosing spondylitis dan kolitis ulserativa?

AS dan UC keduanya merupakan kondisi peradangan. Meskipun penyakit ini terutama memengaruhi bagian tubuh yang berbeda, penelitian menunjukkan bahwa penyakit tersebut mungkin memiliki jalur peradangan yang serupa.

Artinya, berkembangnya suatu kondisi dapat menimbulkan gejala yang mirip dengan kondisi lainnya. Bukan hal yang aneh bagi penderita AS untuk mengalami gejala pencernaan, dan nyeri punggung akibat UC juga tidak jarang terjadi.

Ini juga berarti bahwa kedua kondisi tersebut dapat berkembang bersamaan. Sekitar 5–10% penderita AS juga menderita IBD, seperti UC. Dan menurut tinjauan penelitian tahun 2017, 3% orang dengan UC mengembangkan AS, dan beberapa lainnya mengembangkan jenis spondyloarthritis lainnya.

Peran HLA-B27

Tautan ini bahkan lebih kuat pada orang yang membawa gen HLA-B27, sebuah gen yang terkait dengan beberapa kondisi peradangan.

Meskipun kebanyakan orang dengan gen tersebut tidak mengembangkan AS, kejadian gen tersebut jauh lebih tinggi di antara orang dengan AS. Namun, hubungan antara HLA-B27 dan AS masih belum jelas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa HLA-B27 juga dapat memengaruhi mikrobioma usus Anda, yaitu mikroba yang hidup di usus Anda. Ini bisa bermanfaat sekaligus berbahaya. Mengganggu keseimbangan mikrobioma usus dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Bagaimana ankylosing spondylitis mempengaruhi usus Anda?

Lebih dari 70% penderita AS mengalami peradangan usus, namun seringkali tidak cukup signifikan untuk menimbulkan gejala. Ketika gejala pencernaan AS benar-benar terjadi, sering kali gejala tersebut termasuk diare dan sakit perut.

Apa Hubungan Antara Ankylosing Gejala awal kolitis ulserativa

Meskipun gejala UC dapat bervariasi, ada beberapa gejala umum yang harus diwaspadai, baik Anda menderita AS atau tidak. Ini termasuk:

• darah atau lendir di tinja Anda
• diare
• sakit perut dan kram
• dorongan tiba-tiba atau terus-menerus untuk buang air besar
• mual atau muntah
• kelelahan
• penurunan berat badan yang tidak disengaja
• demam

Bagaimana kolitis ulserativa mempengaruhi tulang belakang dan persendian Anda?

Menurut Crohn’s and Colitis Foundation, arthritis (radang sendi) adalah komplikasi IBD non-pencernaan yang paling umum dan menyerang 3 dari 10 orang. Alasannya masih belum jelas, namun faktor genetik dan jalur inflamasi mungkin berperan dalam hal ini.

Apa Hubungan Antara Ankylosing Gejala awal dari ankylosing spondylitis

Siapa pun bisa terkena AS, namun orang dengan riwayat keluarga AS memiliki risiko lebih tinggi. Kebanyakan orang juga mengembangkan AS selama masa kanak-kanak atau remaja dan sebelum usia 45 tahun.

Gejala awal AS termasuk nyeri punggung bawah berulang yang dapat meluas hingga pinggul dan ekstremitas. Rasa sakit, kaku, dan berkurangnya mobilitas pada akhirnya dapat menyebar ke luar area tersebut.

Selain gejala tulang belakang dan pencernaan, AS dapat menyebabkan peradangan pada:

• sendi lainnya
• mata (uveitis)
• otak
• kulit

Bagaimana cara dokter mengobati ankylosing spondylitis dengan kolitis ulserativa?

Beberapa pengobatan UC dan AS tumpang tindih karena keduanya merupakan penyakit inflamasi.

Namun meskipun Anda dapat mengobati nyeri sendi pada AS dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), Anda sebaiknya tidak menggunakan obat ini untuk UC. NSAID yang umum termasuk aspirin dan ibuprofen. Ini dapat memperburuk gejala UC Anda.

Sebaliknya, dokter mungkin merekomendasikan asetaminofen (Tylenol) untuk nyeri ringan.

Kebanyakan orang menerima diagnosis AS atau UC terlebih dahulu. Jika Anda menerima diagnosis AS atau UC sekunder, dokter mungkin mengubah pengobatan Anda. Opsi penyesuaian mungkin termasuk:

• menambahkan biologis
• mengubah biologis atau dosisnya
• menghentikan NSAID (dalam diagnosis IBD baru)
• menambahkan aminosalisilat atau obat IBD lainnya
• menambahkan penghambat Janus kinase (JAK) atau obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs) lainnya untuk AS

Bagaimana prospek penderita ankylosing spondylitis dan kolitis ulserativa?

AS dan UC dapat ditangani dengan pengobatan dini. Hal ini juga dapat memperlambat perkembangan setiap kondisi.

Tidak jelas apakah memiliki AS atau UC terlebih dahulu memengaruhi pandangan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi kecil pada tahun 2023 mencatat bahwa hasil keseluruhannya serupa pada orang-orang terlepas dari apakah mereka mengembangkan AS atau IBD terlebih dahulu.

Dalam studi yang sama, para peneliti mencatat bahwa penyesuaian pengobatan tidak secara signifikan mempengaruhi hasil penderita AS tetapi lebih sering membantu mereka mencapai remisi IBD.

Sebuah studi jangka panjang yang diterbitkan pada tahun 2018 menyimpulkan bahwa mengidap AS dikaitkan dengan perjalanan penyakit IBD yang lebih aktif. Namun, sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa menderita AS tidak memperburuk prospek Anda dengan IBD.

Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah ada hubungan antara ankylosing spondylitis dan penyakit Crohn?

Orang dengan penyakit Crohn, jenis IBD lainnya, mungkin juga berisiko lebih tinggi terkena AS.

Mana yang lebih dulu: ankylosing spondylitis atau kolitis ulserativa?

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, orang-orang tampaknya paling sering mengembangkan IBD terlebih dahulu sebelum mengembangkan AS. Dalam sebuah penelitian tahun 2019

• 68% orang pertama kali menerima diagnosis IBD
• 15% pertama kali menerima diagnosis AS
• 17% menerima kedua diagnosis pada saat yang bersamaan

Apa Hubungan Antara Ankylosing Seberapa umumkah kolitis ulserativa pada penderita ankylosing spondylitis?

Para ahli berpendapat bahwa sekitar 5–10% penderita AS akan mengembangkan IBD, yang mencakup penyakit UC dan Crohn. Sebuah tinjauan tahun 2023 menempatkan kejadian UC secara spesifik pada 1,66%

Seberapa umumkah ankylosing spondylitis pada penderita kolitis ulserativa?

Menurut ulasan tahun 2017, sekitar 3% penderita IBD mengembangkan AS. Sebuah studi kecil pada tahun 2023 menemukan angka yang lebih tinggi (sekitar 10%), namun penulis mencatat bahwa hal ini lebih umum terjadi pada penyakit Crohn dibandingkan UC.

Angka ini tampaknya lebih tinggi pada orang yang membawa gen HLA-B27.

Membawa pergi

Bukan hal yang aneh jika kita memiliki AS dan UC. Hal ini paling sering terjadi pada orang dengan IBD yang mengembangkan AS, namun bisa juga terjadi dalam urutan lain, atau bisa juga berkembang bersamaan.

Meskipun tidak jelas apa yang menghubungkan kedua kondisi tersebut, hal ini mungkin terkait dengan jalur peradangan dan efek gen HLA-B27 yang sama.

Karena AS dan UC adalah kondisi peradangan kronis yang disebabkan oleh faktor autoimun, ada baiknya mendiskusikan keduanya dengan dokter dan mewaspadai kemungkinan gejalanya.

Mengatasi Nyeri Otot dengan. Bagi penderita ankylosing spondylitis (AS), pijat dapat meredakan nyeri dan kekakuan otot. Jika Anda seperti kebanyakan penderita AS, Anda mungkin terbiasa merasakan nyeri di punggung bagian bawah dan area lain di sekitarnya. Meskipun obat-obatan tertentu yang dijual bebas dan diresepkan dapat meringankan rasa sakit dan peradangan, obat-obatan tersebut mungkin tidak cukup. Terkadang terapi pijat bisa membantu.

Mengatasi Nyeri Otot dengan Sekilas tentang AS

AS adalah sejenis radang sendi. Seperti semua arthritis, penyakit ini melibatkan peradangan pada sendi dan tulang rawan Anda. Namun AS berbeda karena biasanya menargetkan jaringan antara tulang belakang dan sendi tempat pertemuan panggul dengan tulang belakang.

Mengatasi Nyeri Otot dengan Mengapa itu menyakitkan

Selain nyeri sendi akibat peradangan, Anda juga mungkin mengalami nyeri otot. Mengalami nyeri dan kekakuan sendi dapat membuat Anda mengubah cara Anda bergerak, berdiri, duduk, dan berbaring. Saat Anda mulai menggunakan postur yang tidak wajar bagi tubuh Anda, hal ini akan memberikan tekanan ekstra pada otot yang tidak terbiasa bekerja terlalu keras. Otot yang bekerja terlalu keras menjadi lelah dan nyeri otot.

Mengatasi Nyeri Otot dengan Manfaat terapi pijat

Terapi pijat dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk mengatasi nyeri dan kekakuan otot. Setiap orang akan mendapat manfaat dari berbagai jenis pijatan, namun sebagian besar tampaknya menemukan bahwa pijatan jaringan lunak bekerja paling baik untuk meredakan gejala dan menghilangkan stres. Terapis Anda bahkan mungkin menggunakan minyak khusus untuk membantu mengatasi peradangan.

Menerapkan panas juga dapat mengurangi ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit. Mengoleskan es dapat mengurangi peradangan saat kambuh.

Manfaat pijat berbeda-beda pada setiap orang, bahkan pada waktu yang berbeda pada orang yang sama. Beberapa orang akan menikmati berkurangnya rasa sakit, berkurangnya stres, dan mobilitas yang lebih baik segera setelah perawatan. Orang lain mungkin memerlukan beberapa kali pijatan sebelum mereka mulai menyadari perbedaannya. Hal ini mungkin juga bergantung pada berapa lama Anda menderita AS dan sejauh mana perkembangannya.

Apa yang harus diwaspadai

Beberapa orang dengan AS tidak dapat menoleransi pijatan dengan baik – sentuhan sekecil apa pun pun dapat menimbulkan rasa sakit bagi mereka. Yang lain melaporkan bahwa pijatan menyebabkan gejala AS memburuk. Jika Anda memutuskan untuk mencoba terapi pijat, perhatikan baik-baik tubuh Anda dan perhatikan efek negatifnya.

Tulang di tulang belakang Anda tidak boleh dimanipulasi selama terapi pijat. Hal ini dapat menyebabkan cedera serius. Cobalah untuk menghindari pijatan jaringan dalam, terutama jika gejala Anda semakin parah. Jenis pijatan yang lebih agresif ini bisa sangat menyakitkan bagi penderita AS.

Menemukan terapis pijat

Anda harus mengingat beberapa hal saat mencari terapis pijat:

• Apakah asuransi Anda akan menanggung terapi pijat? Jika
• jadi, apakah terapis ini mengambil asuransi Anda?
• Biaya apa saja yang terlibat, dan apakah berbeda
• menurut jenis pijatannya? Apakah harga paket tersedia?
• Apakah terapis mempunyai pengalaman dengan AS atau
• jenis radang sendi lainnya?
• Jenis pijat apa yang ditawarkan?
• Apakah dewan terapis bersertifikat? Apakah mereka termasuk?
• ke organisasi profesional mana pun?
• Apa yang Anda harapkan? Pakaian apa yang sebaiknya Anda pakai
• pakai, dan bagian tubuh mana yang akan ditutupi?

Dokter perawatan primer atau ahli reumatologi Anda mungkin mengetahui terapis pijat yang berspesialisasi dalam pijat terapeutik untuk penderita radang sendi. Jika tidak, luangkan waktu untuk menelepon. Terapi pijat dapat menjadi bagian penting dari perawatan Anda, jadi pastikan Anda menemukan terapis yang tepat untuk Anda.

Apa Penyebab Tendonitis Kalsifikasi (atau tendinitis) terjadi ketika timbunan kalsium menumpuk di otot atau tendon Anda. Meskipun hal ini dapat terjadi di bagian tubuh mana pun, hal ini biasanya terjadi pada rotator cuff.

Apa Penyebab Tendonitis Kalsifikasi Apa itu tendonitis kalsifikasi?

Rotator cuff adalah sekelompok otot dan tendon yang menghubungkan lengan atas ke bahu. Penumpukan kalsium di area ini dapat membatasi rentang gerak lengan Anda, serta menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Rotator cuff adalah sekelompok otot dan tendon yang menghubungkan lengan atas ke bahu. Penumpukan kalsium di area ini dapat membatasi rentang gerak lengan Anda, serta menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Apa Penyebab Tendonitis Kalsifikasi Penyebab Tendonitis Kalsifikasi

Meskipun biasanya dapat diobati dengan pengobatan atau terapi fisik, Anda tetap harus menemui dokter untuk diagnosis. Dalam beberapa kasus, pembedahan mungkin diperlukan. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut.

Tip untuk identifikasi

Meskipun nyeri bahu adalah gejala yang paling umum, sekitar sepertiga penderita tendonitis kalsifikasi tidak mengalami gejala apa pun yang nyata. Orang lain mungkin mendapati bahwa mereka tidak dapat menggerakkan lengannya, atau bahkan tidur, karena rasa sakitnya yang parah.

Jika Anda merasakan nyeri, kemungkinan besar nyeri tersebut terjadi di bagian depan atau belakang bahu dan di lengan Anda. Ini mungkin terjadi secara tiba-tiba atau berkembang secara bertahap.

Itu karena penyimpanan kalsium melewati tiga tahap. Tahap terakhir, yang dikenal sebagai resorpsi, dianggap paling menyakitkan. Setelah simpanan kalsium terbentuk sepenuhnya, tubuh Anda mulai menyerap kembali penumpukan tersebut.

Apa Penyebab Tendonitis Kalsifikasi Apa penyebab kondisi ini dan siapa yang berisiko?

Dokter tidak yakin mengapa beberapa orang mengembangkan tendonitis kalsifikasi dan yang lainnya tidak.

Diperkirakan penumpukan kalsium mungkin berasal dari:

• kecenderungan genetik
• pertumbuhan sel yang tidak normal
• aktivitas kelenjar tiroid yang tidak normal
• produksi agen anti inflamasi dalam tubuh
• penyakit metabolik, seperti diabetes

Meskipun lebih sering terjadi pada orang yang berolahraga atau rutin mengangkat tangan ke atas dan ke bawah untuk bekerja, tendonitis kalsifikasi dapat menyerang siapa saja.

Kondisi ini biasanya terlihat pada orang dewasa berusia antara 40 dan 60 tahun. Perempuan juga lebih mungkin terkena dampaknya dibandingkan laki-laki.

Bagaimana cara mendiagnosisnya?

Jika Anda mengalami nyeri bahu yang tidak biasa atau terus-menerus, temui dokter Anda. Setelah mendiskusikan gejala Anda dan memeriksa riwayat kesehatan Anda, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin meminta Anda untuk mengangkat lengan atau membuat lingkaran lengan untuk mengamati batasan dalam rentang gerakan Anda.

Setelah pemeriksaan fisik, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan tes pencitraan untuk mencari endapan kalsium atau kelainan lainnya.

Sinar-X dapat mengungkap endapan yang lebih besar, dan USG dapat membantu dokter Anda menemukan endapan yang lebih kecil yang tidak terdeteksi oleh sinar-X.

Setelah dokter Anda menentukan besarnya simpanan, mereka dapat mengembangkan rencana perawatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Pilihan pengobatan apa yang tersedia?

Sebagian besar kasus tendonitis kalsifikasi dapat diobati tanpa operasi. Dalam kasus-kasus ringan, dokter Anda mungkin merekomendasikan kombinasi obat-obatan dan terapi fisik atau prosedur non-bedah.

Apa Penyebab Tendonitis Kalsifikasi Medication

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dianggap sebagai pengobatan lini pertama. Obat-obatan ini tersedia tanpa resep dan meliputi:

• aspirin (Bayer)
• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)

Pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan pada label, kecuali dokter Anda menyarankan sebaliknya.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suntikan kortikosteroid (kortison) untuk membantu meringankan rasa sakit atau bengkak.

Apa Penyebab Tendonitis Kalsifikasi Prosedur non-bedah

Dalam kasus ringan hingga sedang, dokter Anda mungkin merekomendasikan salah satu dari prosedur berikut. Perawatan konservatif ini dapat dilakukan di ruang praktek dokter Anda.

Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal (ESWT): Dokter Anda akan menggunakan perangkat genggam kecil untuk memberikan kejutan mekanis ke bahu Anda, di dekat lokasi kalsifikasi.

Kejutan dengan frekuensi yang lebih tinggi lebih efektif, tetapi bisa menyakitkan, jadi angkat bicara jika Anda merasa tidak nyaman. Dokter Anda dapat menyesuaikan gelombang kejut ke tingkat yang dapat Anda toleransi.

Terapi ini dapat dilakukan seminggu sekali selama tiga minggu.

Terapi gelombang kejut radial (RSWT): Dokter Anda akan menggunakan perangkat genggam untuk memberikan kejutan mekanis berenergi rendah hingga sedang ke bagian bahu yang terkena. Ini menghasilkan efek yang mirip dengan ESWT.

Ultrasonografi terapeutik: Dokter Anda akan menggunakan perangkat genggam untuk mengarahkan gelombang suara frekuensi tinggi ke deposit kalsifikasi. Ini membantu memecah kristal kalsium dan biasanya tidak menimbulkan rasa sakit.

Tusuk jarum perkutan: Terapi ini lebih invasif dibandingkan metode non-bedah lainnya. Setelah memberikan anestesi lokal pada area tersebut, dokter akan menggunakan jarum untuk membuat lubang kecil di kulit Anda. Ini akan memungkinkan mereka menghapus deposit secara manual. Hal ini dapat dilakukan bersamaan dengan USG untuk membantu mengarahkan jarum ke posisi yang benar.

Apa Penyebab Tendonitis Kalsifikasi Operasi

Sekitar 10 persen orang memerlukan pembedahan untuk menghilangkan timbunan kalsium.

Jika dokter Anda memilih operasi terbuka, mereka akan menggunakan pisau bedah untuk membuat sayatan pada kulit tepat di atas lokasi deposit. Mereka akan menghapus deposit secara manual.

Jika operasi arthroscopic lebih disukai, dokter Anda akan membuat sayatan kecil dan memasukkan kamera kecil. Kamera akan memandu alat bedah dalam menghilangkan deposit.

Masa pemulihan Anda akan bergantung pada ukuran, lokasi, dan jumlah timbunan kalsium. Misalnya, beberapa orang akan kembali berfungsi normal dalam waktu seminggu, dan yang lain mungkin mengalami nyeri pasca operasi yang terus membatasi aktivitas mereka. Dokter Anda adalah sumber terbaik untuk mendapatkan informasi tentang pemulihan yang Anda harapkan.

Apa yang diharapkan dari terapi fisik

Kasus sedang atau parah biasanya memerlukan beberapa bentuk terapi fisik untuk membantu mengembalikan rentang gerak Anda. Dokter Anda akan memandu Anda memahami apa artinya ini bagi Anda dan pemulihan Anda.

Rehabilitasi tanpa operasi

Dokter atau ahli terapi fisik Anda akan mengajari Anda serangkaian latihan rentang gerak yang lembut untuk membantu memulihkan gerakan pada bahu yang terkena. Latihan seperti pendulum Codman, dengan sedikit mengayunkan lengan, sering kali diresepkan pada awalnya. Seiring waktu, Anda akan melakukan latihan rentang gerak terbatas, isometrik, dan menahan beban ringan.

Rehabilitasi setelah operasi

Waktu pemulihan setelah operasi berbeda-beda pada setiap orang. Dalam beberapa kasus, pemulihan penuh mungkin memerlukan waktu tiga bulan atau lebih. Pemulihan dari operasi arthroscopic umumnya lebih cepat dibandingkan dari operasi terbuka.

Setelah operasi terbuka atau arthroscopic, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk memakai gendongan selama beberapa hari untuk menopang dan melindungi bahu.

Anda juga harus menghadiri sesi terapi fisik selama enam hingga delapan minggu. Terapi fisik biasanya dimulai dengan beberapa peregangan dan latihan rentang gerak yang sangat terbatas. Anda biasanya akan melanjutkan ke aktivitas menahan beban ringan sekitar empat minggu kemudian.

Pandangan

Meskipun tendonitis kalsifikasi bisa menyakitkan bagi sebagian orang, kemungkinan besar akan sembuh dengan cepat. Sebagian besar kasus dapat ditangani di ruang praktek dokter, dan hanya 10 persen orang memerlukan beberapa bentuk pembedahan.

Tendonitis kalsifikasi pada akhirnya akan hilang dengan sendirinya, namun dapat menyebabkan komplikasi jika tidak ditangani. Ini termasuk robekan rotator cuff dan bahu beku (capsulitis perekat).

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa tendonitis kalsifikasi kemungkinan besar akan kambuh, namun pemeriksaan berkala dianjurkan.

kebiasaan pagi untuk membantu. Terlepas dari tujuan penurunan berat badannya, penurunan berat badan bagi sebagian orang terkadang mustahil dilakukan. Namun, menurunkan beberapa kilogram tidak memerlukan perubahan total dalam pola makan dan gaya hidup Anda saat ini. Faktanya, melakukan beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya dalam waktu lama. Di bawah ini 10 kebiasaan sederhana terkait sarapan pagi, olahraga pagi yang menunjang penurunan berat badan, yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan dan aktivitas sehari-hari.

1. kebiasaan pagi untuk membantu Sarapan kaya protein

Seperti yang diketahui banyak orang, sarapan dianggap sebagai waktu makan terpenting dalam sehari.Apa yang Anda makan untuk sarapan dapat menentukan suasana sepanjang hari. Sarapan menentukan apakah tingkat energi dan kemampuan fokus Anda akan bertahan hingga makan siang atau mendorong Anda untuk istirahat dari pekerjaan dan makan camilan.Sarapan kaya protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan. 

Dalam sebuah penelitian terhadap 20 remaja putri

Sarapan berprotein tinggi lebih efektif mengurangi nafsu makan setelah makan dibandingkan sarapan biasa. Studi kecil lainnya menemukan bahwa sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penumpukan lemak dan berkurangnya asupan makanan harian serta rasa lapar dibandingkan dengan sarapan biasa.Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangi kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang meningkatkan nafsu makan. Faktanya, sebuah penelitian pada 15 pria menemukan bahwa sarapan tinggi protein menghambat sekresi ghrelin lebih efektif dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat. Untuk mengawali hari Anda dengan baik, pertimbangkan untuk menambahkan sumber makanan kaya protein seperti telur, yogurt Yunani, keju, kacang-kacangan, dan biji chia.Singkatnya, penelitian menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan, dan mengurangi sekresi ghrelin.

2. kebiasaan pagi untuk membantu Minum banyak air

Memulai hari Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan. Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda hanya dalam waktu 60 menit.Dalam sebuah penelitian kecil, minum 500ml air menghasilkan rata-rata peningkatan laju metabolisme sebesar 30%. Studi lain menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan mampu menurunkan 2 kg ekstra dalam setahun tanpa mengubah pola makan atau kebiasaan aktivitas fisik apa pun, kecuali menambahkan lebih dari 1 liter air per hari. 

Selain itu, minum cukup air dapat mengurangi nafsu makan sehingga mengurangi asupan makanan

Sebuah penelitian pada 24 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa minum 500ml air mengurangi asupan kalori saat sarapan sebesar 13%.Faktanya, sebagian besar penelitian tentang topik ini menunjukkan bahwa minum 1–2 liter air per hari dapat membantu menurunkan berat badan.Memulai pagi hari dengan air dan tetap terhidrasi sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan tanpa melakukan terlalu banyak usaha. Peningkatan asupan air harian telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan pengeluaran energi, serta penurunan nafsu makan.

3. kebiasaan pagi untuk membantu Periksa sendiri berat badan Anda

Menimbang diri sendiri dan menimbang berat badan setiap pagi bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan pengendalian diri.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menimbang berat badan setiap hari dikaitkan dengan kemungkinan penurunan berat badan yang lebih besar. Sebuah penelitian terhadap 47 orang menemukan bahwa mereka yang memiliki kebiasaan menimbang berat badan setiap hari kehilangan sekitar 6 kg selama enam bulan dibandingkan dengan mereka yang lebih jarang melakukannya.

kebiasaan pagi untuk membantu Studi lain melaporkan

Bahwa orang dewasa yang menimbang berat badannya setiap hari rata-rata kehilangan 4,4 kg selama periode dua tahun, sedangkan mereka yang menimbang berat badannya sebulan sekali mengalami kenaikan 2,1 kg.Menimbang berat badan setiap pagi juga dapat membantu meningkatkan kebiasaan dan perilaku sehat yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.Dalam sebuah penelitian besar, orang yang menimbang berat badannya secara teratur memiliki pengendalian diri yang lebih baik. Terlebih lagi, orang yang tidak mempedulikan berat badan secara rutin cenderung menambah kalori dalam jumlah besar dan kehilangan disiplin diri. Untuk hasil terbaik, timbang diri Anda segera setelah Anda bangun.Perlu diingat juga bahwa berat badan dapat berfluktuasi dari hari ke hari dan dapat dipengaruhi oleh banyak faktor. Anda harus fokus pada hasil jangka panjang dan mencari solusi, bukan pada perubahan kecil sehari-hari.

4. Berjemur

Membuka tirai agar sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar setiap pagi dapat membantu memulai proses penurunan berat badan.Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa paparan cahaya sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat memengaruhi berat badan. Lebih jauh lagi, sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa paparan radiasi UV mencegah penambahan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Beberapa penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh dapat membantu penurunan berat badan bahkan mencegah penambahan berat badan.

Menimbang

Sebuah penelitian terhadap 218 wanita kelebihan berat badan atau obesitas yang mengonsumsi suplemen vitamin D atau plasebo selama satu tahun. Di akhir penelitian, mereka yang memiliki kebutuhan vitamin D tercukupi kehilangan rata-rata 3,2 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang kekurangan vitamin D.Sebuah penelitian yang diikuti 4.659 wanita lanjut usia secara terus menerus selama 4 tahun dan menemukan bahwa asupan vitamin D yang tinggi dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah. memperoleh. Jumlah paparan sinar matahari yang Anda perlukan dapat bervariasi tergantung pada jenis kulit, musim, dan lokasi Anda. Namun, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari atau duduk di luar selama 10-15 menit setiap pagi dapat memberikan efek penurunan berat badan.Singkatnya, paparan sinar matahari bisa mempengaruhi berat badan. Sinar matahari juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin D, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.

5. Latih perhatian penuh

Mindfulness adalah praktik yang melibatkan pemusatan perhatian penuh pada momen saat ini dan membawa kesadaran pada pikiran dan perasaan seseorang. Mempraktikkan kesadaran telah terbukti membantu penurunan berat badan dan mendukung pembentukan kebiasaan makan yang sehat.Misalnya, analisis terhadap 19 penelitian menemukan bahwa intervensi berbasis kesadaran meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan perilaku makan terkait obesitas.Ulasan lain memiliki temuan serupa, mencatat bahwa pelatihan mindfulness menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan pada sekitar 68% penelitian yang ditinjau.Mempraktikkan perhatian sangat sederhana. Sebagai permulaan, cobalah meluangkan waktu lima menit setiap pagi untuk duduk dengan nyaman di tempat yang tenang dan terhubung dengan indra Anda.

6. Aktif berolahraga di pagi hari

Berpartisipasi dalam beberapa aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.Sebuah penelitian terhadap 50 wanita yang kelebihan berat badan mengukur efek latihan aerobik pada waktu yang berbeda dalam sehari. Meskipun tidak banyak perbedaan dalam keinginan spesifik antara orang yang berolahraga di pagi hari dan di sore hari, berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan perasaan kenyang yang lebih tinggi.

Olahraga pagi juga dapat membantu menjaga kestabilan gula darah

Sepanjang hari. Gula darah rendah dapat menyebabkan banyak gejala negatif, termasuk rasa lapar yang ekstrim. Sebuah penelitian pada 35 orang penderita diabetes tipe 1 menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah. Namun, penelitian-penelitian ini berfokus pada populasi yang sangat spesifik dan menunjukkan adanya hubungan, bukan hubungan sebab-akibat. Diperlukan lebih banyak penelitian mengenai efek olahraga pagi pada populasi umum.Singkatnya, beberapa penelitian menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kontrol gula darah.

7. Siapkan makan siang Anda sendiri

Mencoba merencanakan dan menyiapkan makan siang sebelum berangkat kerja bisa menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik dan meningkatkan penurunan berat badan.Sebuah penelitian besar terhadap 40.554 orang menemukan bahwa perencanaan makan sepanjang hari dikaitkan dengan pola makan yang lebih sehat, lebih bervariasi, dan penurunan risiko obesitas. Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi makanan rumahan secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kualitas pola makan dan penurunan risiko penumpukan lemak tubuh berlebih. 

kebiasaan pagi untuk membantu Faktanya

Orang yang makan makanan rumahan setidaknya lima kali seminggu memiliki kemungkinan 28% lebih kecil untuk mengalami kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang makan makanan rumahan tiga kali atau kurang per minggu.Cobalah menyisihkan beberapa jam pada suatu malam setiap minggu untuk merencanakan dan menyiapkan sarapan dan makan siang sebelum berangkat kerja.Ringkasan penelitian menunjukkan bahwa perencanaan makan dan mengonsumsi makanan rumahan berhubungan dengan peningkatan kualitas makanan dan penurunan risiko obesitas.

8. Tidur lebih banyak

Tidur lebih awal atau menyetel jam alarm lebih lambat agar tidur lebih lama dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Beberapa penelitian menemukan bahwa kurang tidur mungkin terkait dengan meningkatnya nafsu makan. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa membatasi waktu tidur meningkatkan rasa lapar dan mengidam, terutama terhadap makanan tinggi karbohidrat dan berkalori tinggi.Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan asupan kalori. 

Dalam sebuah penelitian

12 peserta mengonsumsi rata-rata 559 kalori ekstra hanya setelah 4 jam tidur.Membangun jadwal tidur yang sehat juga merupakan bagian penting dari rencana penurunan berat badan, selain makan dengan baik dan berolahraga. Untuk memaksimalkan hasil penurunan berat badan, usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam.

9. Ubah rute ke tempat kerja

Meskipun mengemudi bisa menjadi salah satu cara paling nyaman untuk berangkat kerja, hal itu mungkin tidak baik untuk lingkar pinggang Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penambahan berat badan.Sebuah penelitian yang diikuti 822 orang selama 4 tahun dan menemukan bahwa orang yang mengendarai mobil cenderung lebih mudah menambah berat badan dibandingkan mereka yang tidak. 

Demikian pula

Penelitian besar terhadap 15.777 orang menunjukkan bahwa orang yang menggunakan transportasi umum, baik berjalan kaki atau bersepeda, dikaitkan dengan indeks massa tubuh dan persentase lemak tubuh yang jauh lebih rendah. dibandingkan pengguna kendaraan pribadi. Mengubah perjalanan ke tempat kerja beberapa kali seminggu bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan.Singkatnya, berjalan kaki, bersepeda, dan menggunakan transportasi umum semuanya dikaitkan dengan penurunan berat badan, penurunan berat badan, dan lemak tubuh dibandingkan berkendara ke tempat kerja.

10. Mulailah melacak asupan makanan Anda

Membuat catatan harian makanan untuk melacak apa yang Anda makan bisa menjadi cara efektif untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan dan membuat diri Anda bertanggung jawab atas pola makan Anda.Sebuah penelitian mengamati penurunan berat badan pada 123 orang selama setahun dan menemukan bahwa membuat catatan harian makanan dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar.Studi lain menemukan bahwa orang yang rutin menggunakan sistem pelacakan untuk memantau pola makan dan olahraganya mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak rutin menggunakan sistem pelacakan. 

kebiasaan pagi untuk membantu Demikian pula

Penelitian terhadap 220 wanita yang mengalami obesitas menemukan bahwa penggunaan pemantauan mandiri secara teratur dan konsisten meningkatkan pengelolaan berat badan dalam jangka panjang. Coba gunakan aplikasi atau bahkan pulpen dan kertas untuk mencatat apa yang Anda makan dan minum.

Dimulai dari waktu makan pertama di hari itu.Singkatnya

Penelitian menemukan bahwa menggunakan catatan harian makanan untuk melacak asupan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.Membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi Anda bisa menjadi cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan. Mempraktikkan perilaku sehat di pagi hari juga dapat membantu Anda memulai hari dengan baik dan meraih kesuksesan. Untuk hasil terbaik, pastikan untuk menggabungkan rutinitas pagi ini dengan pola makan lengkap dan gaya hidup sehat lainnya di siang hari.

Bagaimana Cara Kerja Penggantian. Kondisi bahu yang nyeri, seperti artritis bahu dan robekan rotator cuff, sering terjadi. Perawatan seperti obat-obatan, terapi fisik, dan suntikan steroid dapat membantu, namun terkadang pilihan pembedahan adalah cara terbaik untuk meredakan nyeri jangka panjang.

Cara Kerja Penggantian Bahu Terbalik?

Penggantian bahu terbalik adalah pilihan bagi orang-orang dengan nyeri bahu parah yang menderita radang sendi bahu dan kerusakan rotator cuff. Prosedur ini merupakan penggantian sendi yang juga membalikkan posisi soket dan bola sendi bahu Anda.

Bagaimana Cara Kerja Penggantian Apa itu penggantian bahu terbalik?

Penggantian bahu total terbalik adalah prosedur khusus yang dapat dilakukan untuk orang yang mengalami nyeri parah akibat cedera rotator cuff dan artritis bahu.

Prosedurnya bekerja dengan mengganti sendi bola dan soket bahu Anda. Pada sendi alami bahu Anda, bagian bola dari sendi tersebut ada di lengan Anda, dan pas dengan bahu Anda.

Seperti namanya, operasi ini membalikkan cara kerja sendi bahu Anda. Berbeda dengan sendi bahu alami Anda, dalam operasi ini, bola dipasang pada tulang bahu Anda, dan soketnya dipasang pada tulang lengan atas Anda. Anda akan menggunakan otot bahu sebagai pengganti rotator cuff untuk menstabilkan sendi baru Anda.

Pro dan kontra dari penggantian bahu terbalik

Penggantian bahu terbalik adalah prosedur pembedahan yang rumit. Ini dapat membantu orang yang mengalami nyeri bahu dan kesulitan menggerakkan bahu. Namun para ahli tidak merekomendasikannya untuk semua orang, menurut tinjauan penelitian tahun 2020.

Ada pro dan kontra terhadap prosedur ini.

Bagaimana Cara Kerja Penggantian Kelebihan penggantian bahu terbalik

• Pembedahan dapat mengurangi rasa sakit.
• Operasi ini dapat meningkatkan rentang gerak Anda.
• Operasi ini dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Kontra penggantian bahu terbalik

• Pembedahan membawa risiko infeksi.
• Pembedahan dapat menyebabkan ketidakstabilan sendi.
• Sambungan pengganti mungkin aus.
• Tulang di sekitar sendi pengganti bisa rusak selama prosedur berlangsung.

Mempersiapkan operasi penggantian bahu terbalik

Penggantian bahu terbalik dapat dilakukan rawat inap atau rawat jalan, tergantung pada dokter bedah dan kebutuhan pribadi Anda. Anda dapat mendiskusikan hal ini dengan dokter bedah Anda sebelum prosedur dilakukan.

Anda juga bisa mendiskusikan cara mempersiapkannya di rumah. Dokter bedah Anda dapat memberi saran tentang langkah-langkah seperti:

• kapan harus berhenti minum obat tertentu, terutama obat yang mempengaruhi darah Anda
• kapan harus mandi atau berendam sebelum operasi
• berapa banyak yang harus dimakan atau diminum pada pagi hari operasi Anda

Selain itu, Anda dapat menentukan jenis anestesi dan obat penenang yang akan Anda terima selama prosedur. Seringkali, penggantian bahu terbalik dilakukan dengan anestesi umum, namun beberapa fasilitas menawarkan pilihan tambahan.

Apa pun yang terjadi, penting untuk mengatur cara pulang. Anda tidak akan bisa mengemudi setelah obat penenang dan operasi; menggunakan transportasi umum juga dapat menimbulkan risiko pada sendi bahu baru Anda. Disarankan agar Anda mengatur seseorang untuk mengantar Anda dan membantu Anda sampai dengan selamat.

Apakah operasi penggantian bahu terbalik ditanggung oleh asuransi atau Medicare?

Biaya operasi penggantian bahu terbalik bergantung pada lokasi Anda, pusat bedah, dan kerumitan operasi Anda. Anda mungkin memiliki perlindungan asuransi untuk operasi penggantian bahu terbalik Anda.

Karena operasi penggantian bahu terbalik digunakan untuk mengobati radang sendi dan robekan rotator cuff yang parah, operasi ini dianggap perlu secara medis. Di sebagian besar paket asuransi, termasuk Medicare, ini berarti asuransi tersebut memenuhi syarat untuk mendapatkan perlindungan.

Oleh karena itu, penting untuk memeriksa rencana Anda. Anda mungkin harus memenuhi persyaratan tertentu sebelum perlindungan ditawarkan. Jika bahu Anda tidak memenuhi kriteria perusahaan asuransi, Anda mungkin tidak mendapat perlindungan bedah.

Bagaimana Cara Kerja Penggantian Apa saja batasan pergerakan setelah penggantian bahu terbalik?

Dokter Anda akan membahas batasan gerakan spesifik Anda setelah penggantian bahu terbalik. Segera setelah operasi, lengan Anda akan dipasangi gendongan atau penyangga. Anda mungkin akan disarankan untuk tidak menggerakkan bahu Anda setidaknya selama beberapa hari.

Anda akan menjalani sesi terapi fisik yang dijadwalkan untuk membantu memperkuat bahu Anda dan meningkatkan rentang gerak Anda. Kompleksitas prosedur pembedahan Anda akan memengaruhi waktu pemulihan Anda, namun kebanyakan orang dapat makan, membaca, menggunakan keyboard, dan berpakaian sendiri dalam waktu sekitar satu minggu.

Dokter dan ahli terapi fisik Anda akan memberi tahu Anda kapan waktu aman untuk kembali ke semua gerakan standar.

Rehabilitasi dan pemulihan setelah penggantian bahu terbalik

Pemulihan dari operasi penggantian bahu terbalik umumnya memakan waktu 4 hingga 8 bulan. Dokter bedah dan ahli terapi fisik Anda akan membantu Anda selama rehabilitasi dan pemulihan.

Secara bertahap Anda akan mendapatkan kekuatan di bahu Anda, dan rentang gerak Anda akan meningkat. Saat Anda pulih, Anda akan diizinkan melakukan lebih banyak aktivitas. Misalnya, dokter Anda akan memberi tahu Anda kapan waktu aman untuk mengemudi, kembali bekerja, atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya.

Latihan di rumah untuk penggantian bahu terbalik

Anda akan menerima latihan di rumah dari ahli terapi fisik Anda. Mereka akan menyesuaikan latihan ini dengan pemulihan Anda. Latihan umum untuk penggantian bahu terbalik meliputi:

• Regangkan kepala Anda dengan lembut dari sisi ke sisi.
• Berdirilah dengan punggung menghadap dinding. Anda harus berada sekitar 2 kaki dari dinding. Ayunkan lengan Anda ke belakang dengan lembut hingga menyentuh dinding.
• Berdirilah dengan telapak tangan menempel di dinding di depan Anda. Anda harus berada sekitar 3 kaki dari dinding. Gerakkan tangan Anda perlahan ke atas dinding dengan jari-jari Anda.
• Gantungkan katrol atau tali di atas pintu dan pegang kedua ujungnya. Gunakan lengan Anda yang sehat untuk menarik lengan Anda yang sedang pulih ke atas dengan lembut.
• Duduklah dengan siku ditekuk dan bertumpu pada meja. Putar bahu Anda ke arah luar.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari penggantian bahu terbalik?

Total waktu pemulihan Anda akan bergantung pada kompleksitas prosedur Anda dan seberapa baik penyembuhan bahu Anda. Pemulihan biasanya memakan waktu antara 4 dan 8 bulan.

Faktor-faktor tertentu, seperti gaya hidup Anda, juga bisa membuat perbedaan. Misalnya, biasanya waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan izin kembali ke pekerjaan kantoran lebih sedikit dibandingkan pekerjaan yang sangat fisik.

Tombol Perut Gatal. Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan pusar terasa gatal, mulai dari reaksi alergi hingga gigitan serangga. Meskipun beberapa penyebab mungkin hilang dengan sendirinya, penyebab lainnya memerlukan perawatan profesional.

Tombol Perut Gatal Penyebab pusar gatal

Biasanya, pusar yang gatal disebabkan oleh ruam di sekitar pusar atau infeksi di pusar. Beberapa penyebab spesifik pusar gatal antara lain:

Tombol Perut Gatal Eksim

Dikenal juga sebagai dermatitis atopik, eksim adalah suatu kondisi yang dapat membuat kulit di dalam dan sekitar pusar terasa gatal dan merah.

Pengobatan: Tidak ada obat untuk eksim. Cuci dengan sabun lembut, lalu bilas dan keringkan pusar Anda hingga bersih. Jika Anda memiliki pusar yang “outie”, lembapkanlah dua kali sehari. Jangan melembabkan pusar “innie” — jaga agar tetap kering.

Tombol Perut Gatal Dermatitis kontak

Ketika kulit Anda bersentuhan dengan suatu zat yang menyebabkan reaksi alergi (alergen) atau bahan iritan, reaksi tersebut disebut dermatitis kontak. Dermatitis kontak biasanya terasa gatal dan muncul berupa ruam merah yang terkadang melepuh.

Perawatan: Hindari alergen atau iritan. Gunakan krim antigatal topikal yang dijual bebas (OTC) dengan kandungan hidrokortison minimal 1 persen, atau gunakan antihistamin oral OTC seperti:

• setirizin (Zyrtec)
• klorfeniramin (Klor-Trimeton)
• difenhidramin (Benadryl)

Cari tahu lebih lanjut tentang perawatan dermatitis kontak.

Infeksi jamur

Candida adalah sejenis jamur yang umumnya tumbuh di area tubuh yang lembap dan gelap. Hal ini dapat menyebabkan infeksi jamur yang dikenal sebagai kandidiasis. Selain keluarnya cairan putih, kandidiasis juga dapat menutupi pusar dengan ruam merah yang gatal.

Pengobatan: Gunakan krim antijamur seperti miconazole nitrate (Micatin, Monistat-Derm) atau klotrimazol (Lotrimin, Mycelex), dan jaga pusar tetap bersih dan kering.

Infeksi bakteri

Serat, keringat, dan kulit mati dapat terkumpul di pusar dan menyebabkan pertumbuhan bakteri dan infeksi. Terkadang infeksi di pusar dapat menyebabkan keluarnya cairan berwarna kecoklatan atau kekuningan.

Pengobatan: Dokter Anda mungkin meresepkan antibiotik seperti penisilin atau sefalosporin (Keflex). Jaga pusar Anda tetap bersih dan kering.

Tindik pusar yang terinfeksi

Sama seperti penindikan lainnya, penindikan pusar bisa menyebabkan infeksi.

Perawatan: Biarkan tindikan tetap di dalam dan jaga agar area tersebut tetap bersih dan kering. Gunakan antibiotik topikal seperti Neosporin atau Duospore. Dokter Anda mungkin juga meresepkan antibiotik oral.

Gigitan serangga

Nyamuk, laba-laba, kutu busuk, dan kutu semuanya memiliki gigitan yang terlihat seperti benjolan kecil berwarna merah.

Pengobatan: Gunakan krim antigatal topikal yang dijual bebas yang mengandung setidaknya 1 persen hidrokortison, atau gunakan antihistamin oral yang dijual bebas seperti:

• brompheniramine (Dimetane)
• fexofenadine (Allegra)
• loratadine (Alavert, Claritin)

Pengobatan rumahan untuk pusar yang gatal

Meskipun pengobatan ini belum didukung oleh studi klinis, para pendukung penyembuhan alami memiliki sejumlah saran untuk mengatasi pusar yang gatal:

• Oleskan pasta bubuk kunyit dan air langsung ke area yang gatal. Setelah pasta benar-benar kering, bersihkan secara menyeluruh.
• Oleskan campuran minyak pohon teh yang diencerkan dengan minyak kelapa ke area yang gatal beberapa kali setiap hari.
• Celupkan bola kapas ke dalam teh calendula hangat, lalu tempelkan pada pusar selama 12 menit.

Kesimpulannya

Ingatlah untuk mencuci, membilas, dan mengeringkan pusar secara menyeluruh beberapa kali seminggu akan membantu Anda menghindari rasa gatal yang tidak diinginkan.

Peregangan yang Harus Dilakukan. Jika Anda merasa kaku dan tidak nyaman saat bekerja dengan pekerjaan menetap, ada olahraga yang dapat Anda lakukan bahkan tanpa meninggalkan meja kerja yang akan membuat Anda merasa segar dan sehat.

Peregangan yang Harus Dilakukan Gangguan yang berhubungan dengan pekerjaan

Tidak hanya terbatas pada manufaktur atau konstruksi berat. Hal ini dapat terjadi di semua jenis industri dan lingkungan kerja, termasuk ruang kantor. Penelitian menunjukkan bahwa gerakan berulang, postur tubuh yang buruk, dan posisi yang sama dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan muskuloskeletal.

Tetap dalam satu posisi sambil melakukan gerakan berulang adalah tipikal pekerjaan di meja.

Analisis tren industri pekerjaan selama 50 tahun terakhir mengungkapkan bahwa setidaknya 8 dari 10 pekerja Amerika adalah pekerja kantoran.

Kebiasaan yang kita bangun di meja kerja, terutama saat duduk, dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah kesehatan, termasuk:

• nyeri leher dan bahu
• kegemukan
• gangguan muskuloskeletal
• menekankan
• nyeri punggung bawah
• terowongan karpal

Kabar baiknya adalah bergerak atau melakukan peregangan adalah kebiasaan yang bisa dibangun. Sebagai permulaan, Anda dapat menyetel pengatur waktu untuk mengingatkan Anda agar berjalan cepat atau melakukan peregangan. Jika Anda terdesak waktu, ada peregangan tertentu yang dapat Anda lakukan di meja kerja. Gulir ke bawah untuk tutorial cara mengatasi masalah komputer tersebut.

Ingatlah untuk bernapas dengan normal selama melakukan peregangan, dan jangan pernah menahan napas. Dengan setiap peregangan, Anda mungkin merasa lebih fleksibel. Jangan melangkah lebih jauh dari yang nyaman.

Peregangan yang Harus Dilakukan Rentangkan tangan Anda

Trisep meregang

Angkat lengan Anda dan tekuk sehingga tangan Anda menjangkau ke sisi yang berlawanan.
Gunakan tangan Anda yang lain dan tarik siku ke arah kepala Anda.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Ulangi di sisi lain.

Jangkauan di atas kepala, atau peregangan latissimus

• Rentangkan setiap lengan di atas kepala.
• Jangkau ke sisi yang berlawanan.
• Tahan selama 10 hingga 30 detik.
• Ulangi di sisi lain.

Peregangan tubuh bagian atas dan lengan

1. Genggam kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke luar.
2. Dorong lengan Anda ke atas, regangkan ke atas.
3. Tahan pose tersebut selama 10 hingga 30 detik.

Regangkan tubuh Anda

Peregangan bahu, atau pektoralis

1. Genggam tangan di belakang punggung Anda.
2. Dorong dada ke arah luar, lalu angkat dagu.
3. Tahan pose tersebut selama 10 hingga 30 detik.

Peregangan buat ke depan

Ini disebut juga dengan regangan rhomboid atas atau punggung atas.

1. Genggam tangan Anda di depan Anda dan turunkan kepala Anda sejajar dengan lengan Anda.
2. Tekan maju dan tahan selama 10 hingga 30 detik.

Peregangan untuk batang tubuh, atau rotasi batang tubuh

1. Jaga agar kaki Anda tetap kokoh di tanah, menghadap ke depan.
2. Putar tubuh bagian atas Anda ke arah lengan yang bertumpu pada sandaran kursi Anda.
3. Tahan pose selama 10 hingga 30 detik.
4. Ulangi di sisi lain.

Tip: Buang napas saat Anda bersandar pada peregangan untuk rentang gerakan yang lebih luas.

Regangkan kaki dan lutut Anda

Peregangan fleksi pinggul dan lutut

Peluk satu lutut sekaligus, tarik ke arah dada.
Tahan pose tersebut selama 10 hingga 30 detik.
Bergantian.

Peregangan paha belakang

1. Tetap duduk, rentangkan satu kaki ke luar dan sandarkan kaki Anda di kursi kedua.
2. Bungkukkan badan ke depan dari pinggang Anda.
3. Tahan selama 10 hingga 30 detik.
4. Ulangi di sisi lain.

Pastikan untuk melakukan latihan ini dengan satu kaki pada satu waktu, karena melakukan latihan ini dengan kedua kaki keluar dapat menyebabkan masalah punggung.

Peregangan yang Harus Dilakukan kepala dan bahu

Mengangkat bahu

1. Angkat kedua bahu sekaligus hingga ke arah telinga.
2. Jatuhkan dan ulangi 10 kali setiap arah.

Peregangan leher

1. Rileks dan condongkan kepala ke depan.
2. Gulung perlahan ke satu sisi dan tahan selama 10 detik.
3. Ulangi di sisi lain.
4. Santai lagi dan angkat dagu Anda kembali ke posisi awal.
5. Lakukan ini tiga kali untuk setiap arah.

Peregangan yang Harus Dilakukan Peregangan jebakan atas

1. Tarik perlahan kepala Anda ke arah masing-masing bahu hingga terasa sedikit regangan.
2. Tahan pose tersebut selama 10 hingga 15 detik.
3. Bergantian sekali di setiap sisi.

3 Pose Yoga untuk Tech Neck
Tahukah kamu?

Tinjauan terhadap program peregangan di tempat kerja menemukan bahwa peregangan meningkatkan rentang gerak, postur tubuh, dan meredakan stres. Penelitian juga menunjukkan bahwa peregangan di tempat kerja secara berkala dapat mengurangi rasa sakit hingga 72 persen. Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa sedikit olahraga di hari kerja dapat meredakan stres fisik dan mental.

Meskipun penelitian tentang peregangan di tempat kerja masih terbatas, sebuah studi terbaru menemukan bahwa istirahat dapat meminimalkan ketidaknyamanan tanpa mengurangi produktivitas.

Peregangan yang Harus Dilakukan Cara lain untuk bergerak

Semua upaya ini produktif. Tujuannya adalah untuk berpindah posisi baru sepanjang hari untuk menghindari cedera regangan berulang. Menurut The Harvard School of Public Health, aktivitas fisik – bahkan untuk waktu singkat – dapat meningkatkan mood Anda. Anda mungkin merasakan manfaat dari:

• berdiri sambil menelepon atau makan siang
• mendapatkan meja berdiri yang fleksibel sehingga Anda dapat mengubah posisi
• berjalan beberapa putaran selama pertemuan singkat
• bangun dari tempat duduk Anda setiap jam dan berjalan di sekitar kantor

Tanyakan kepada manajer atau departemen sumber daya manusia Anda tentang furnitur ergonomis. Anda juga dapat mengunduh StretchClock, aplikasi pengingat istirahat, yang mengingatkan Anda setiap jam untuk bangun dan bergerak sedikit. Mereka bahkan menyediakan video olahraga tanpa keringat, jika Anda tidak bisa meninggalkan meja kerja.

Olahraga dan memperkuat sistem. teratur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan. Namun, bagi atlet profesional, gejala flu biasa yang terjadi selama dan setelah berolahraga memperingatkan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Lalu apa hubungannya olahraga dengan sistem imun?

1. Olahraga dan memperkuat sistem Hubungan olahraga dengan sistem imun

Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang intens dan berkepanjangan dapat melindungi sistem kekebalan tubuh. Pada saat yang sama, hal ini meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan atas seperti pilek. Penyebab kondisi di atas terutama disebabkan oleh olahraga dengan intensitas tinggi yang dipadukan dengan stres dan tekanan yang berdampak buruk bagi kesehatan seperti:

• Perubahan jumlah dan fungsi sel imun yang beredar
• Meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol
• Gangguan protein imun anti inflamasi

Selain itu, beberapa faktor lain yang menyebabkan menurunnya sistem kekebalan tubuh pada orang yang rutin berolahraga seperti:

1.1. Olahraga dan memperkuat sistem Menekankan

Olahraga cenderung mengurangi stres mental dan emosional. Namun bagi para atlet, jadwal yang padat dan sedikitnya waktu istirahat dan relaksasi dapat membuat latihan menjadi lebih melelahkan.

1.2. Olahraga dan memperkuat sistem Gangguan tidur

Atlet profesional sering melakukan perjalanan untuk bertanding di banyak tempat sehingga menyebabkan perbedaan waktu. Hal ini telah mengganggu jam biologis sehingga mempengaruhi kualitas tidur. Kurangnya istirahat dapat mengurangi kemampuan Anda melawan infeksi dan sistem kekebalan tubuh saat beradaptasi dengan lingkungan baru.

1.3. Kekurangan energi

Agar berfungsi dengan baik, sistem kekebalan tubuh memerlukan energi seperti organ lain dalam tubuh. Bila daya tahan tubuh tidak tercukupi secara lengkap dengan nutrisi seperti karbohidrat , protein, lemak, vitamin dan mineral…maka akan menyebabkan fungsi kekebalan tubuh menurun.

Sistem kekebalan tubuh cenderung menurun lebih parah ketika atlet berolahraga lebih dari 90 menit. Tidak mempunyai waktu istirahat di sela-sela waktu latihan intensitas tinggi, atlet memiliki jadwal pertandingan yang padat.

2. Apa yang perlu dilakukan atlet agar tidak mempengaruhi sistem kekebalan tubuh?

2.1. Luangkan banyak waktu untuk istirahat

Jadwal latihan yang padat tanpa waktu istirahat dapat menyebabkan banyak penyakit dan penurunan performa latihan. Untuk memastikan kesehatan serta efektivitas pelatihan, setiap atlet harus membangun program pelatihan serta waktu istirahat yang moderat.

Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, Anda perlu mengikuti prinsip kebersihan dasar seperti rutin mencuci tangan dengan sabun dan tidak berbagi barang pribadi dengan rekan satu tim lainnya. Dalam banyak kasus, meski sudah berusaha mencegahnya, Anda tetap bisa terkena infeksi seperti: infeksi saluran pernafasan atas akibat infeksi virus atau bakteri.

2.2. Melengkapi makanan bergizi

Makanan memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan dan efektivitas pelatihan setiap atlet. Oleh karena itu, Anda perlu melengkapi makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, daging, lemak sehat, dan produk susu rendah lemak….

Sumber nutrisi dapat diperoleh melalui makanan. Namun, hal ini mungkin tidak memenuhi kebutuhan energi banyak atlet. Oleh karena itu, Anda dapat melengkapinya dengan pil multivitamin dan asam lemak omega-3 .

2.3. Suplemen karbohidrat secara topikal

Selain pola makan yang sehat , tambahkan karbohidrat sebagai bahan bakar olahraga akan mengurangi stres pada sistem kekebalan tubuh. Pasalnya, karbohidrat dapat membantu mengurangi respons hormon stres dan menyediakan bahan bakar untuk fungsi sel kekebalan. Secara khusus, mengonsumsi karbohidrat saat berolahraga membantu membatasi efek imunosupresif yang terjadi setelah olahraga berat.

Secara umum, suplementasi karbohidrat topikal memiliki efek sebagai berikut:

• Cegah kelelahan sebelum berolahraga
• Pertahankan pengeluaran energi selama latihan yang berlangsung lebih dari 60 menit
• Simpan energi untuk latihan atau kompetisi Anda berikutnya

Olahraga teratur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan. Namun, Anda harus mempertimbangkan jadwal olahraga yang sesuai, dikombinasikan dengan pola makan yang sehat untuk memastikan performa olahraga yang efektif.

Baik untuk ibu hamil. Diabetes gestasional dapat menimbulkan banyak komplikasi yang mempengaruhi kesehatan ibu dan janin. Selain menggunakan obat sesuai resep dokter, ibu hamil perlu melakukan perubahan pola makan dan rutin berolahraga untuk membantu menjaga kestabilan gula darah. Di bawah ini 5 olahraga yang baik untuk ibu hamil penderita diabetes gestasional.

Pentingnya olahraga selama kehamilan

Olah raga tidak hanya membantu ibu hamil dalam mempersiapkan persalinan yang akan datang dengan sukses, cepat, lembut, dan meningkatkan stamina, tetapi juga membantu mengatur berat badan.

Ibu hamil yang berolahraga membantu mengonsumsi energi berlebih, menstabilkan gula darah, mengurangi risiko diabetes gestasional, membantu sirkulasi darah lancar, dan menghindari pembentukan bekuan darah.

5 olahraga yang baik untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional

Bila ibu hamil tidak memiliki kontraindikasi untuk berolahraga, maka 5 olahraga di bawah ini akan sangat baik terutama bagi ibu hamil dengan diabetes gestasional.

1. Baik untuk ibu hamil Berjalan

Jalan kaki merupakan aktivitas yang sangat baik untuk ibu hamil. Jangan mencoba berjalan ketika tubuh Anda lelah dan Anda bisa beristirahat kapan pun Anda mau. Waktu jalan kaki setiap hari sekitar 20-40 menit, tergantung kesehatan ibu hamil.

Dampak berjalan kaki:

• Membantu jantung dan mengurangi penyakit kardiovaskular akibat diabetes gestasional pada ibu hamil.
• Membantu sistem otot menjadi kencang, rahim berkontraksi lebih cepat dan mudah, kalori kalori, mengontrol berat badan dengan baik, dan mengurangi risiko sembelit.
• Membantu tubuh tetap sehat, mengurangi risiko diabetes dan preeklamsia.

2. Lakukan jogging ringan

Ikuti prinsipnya: berolahraga dengan lembut dan secukupnya, hindari sesak napas, dan pilih jalan yang datar. Informasikan kepada dokter kandungan yang memantau kehamilan Anda tentang pola lari Anda untuk mendapatkan saran mengenai pola olahraga yang wajar.

Jogging ringan membantu:

• Meminimalkan risiko diabetes gestasional, flebitis kaki, tekanan darah tinggi, dan wasir.
• Penguatan otot tulang belakang membantu mendukung pemeliharaan postur tubuh yang diperlukan selama kehamilan.

3. Baik untuk ibu hamil Berenang

• Mengurangi sakit pinggang, melatih otot, pembuluh darah dipijat dengan air, melancarkan peredaran darah ibu dan anak yang baik, mencegah sembelit dan kaki bengkak.
• Membantu memperkuat paru-paru, bernapas dalam-dalam, dan mengatur posisi janin agar mudah dilahirkan.
• Membantu mengkonsumsi energi berlebih, mencegah pre-eklamsia dan diabetes.
• Paparan sinar matahari membantu mendisinfeksi dan mengubah kolesterol di bawah kulit menjadi vitamin D3 (vitamin membantu penyerapan kalsium dan fosfor, baik untuk tulang janin).
• Mengurangi sakit kepala, membantu sistem saraf bayi berkembang dengan sehat.

4.Yoga

• Membantu ibu hamil melatih pernapasan, memberikan oksigen berlimpah dan menghilangkan karbon dioksida.
• Membantu sistem tulang dan persendian tetap kenyal, mengontrol berat badan, dan mengurangi risiko diabetes.
• Membantu rileks, menghilangkan stres dan kelelahan.

5. Menari

• Membantu menghindari stress, menjaga semangat tetap gembira dan nyaman.
• Membantu tubuh menjadi lebih ringan dan fleksibel, membatasi risiko diabetes dan tekanan darah tinggi selama kehamilan

Waktu olah raga tergantung pada kesehatan ibu hamil, pertahankan sekitar 20-40 menit/hari dan minimal 3 hari/minggu agar olah raga menjadi efektif.

Olahraga ibu hamil tidak hanya membantu tubuhnya menjadi lebih fleksibel, membantu kelancaran proses persalinan, tetapi juga membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga terhindar dari risiko komplikasi akibat diabetes gestasional. Ingatlah bahwa semua olahraga harus dilakukan dengan lembut dan sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan mengenai kondisi kesehatan Anda sebelum berolahraga.

Jari Kakiku Terkilir Sekarang. Ligamen yang robek atau meregang pada jari kaki disebut jari kaki terkilir. Gejalanya bervariasi tergantung pada tingkat keparahan keseleo, namun dapat menyebabkan nyeri, kesulitan menggunakan jari kaki, memar, atau bengkak. Jari kaki yang terkilir biasanya sembuh dalam 3 hingga 6 minggu.

Kakiku Terkilir

Keseleo adalah cedera pada ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan tulang-tulang pada persendian. Jika jari kaki Anda terkilir, itu berarti salah satu ligamen di jari kaki Anda robek atau meregang. Jari kaki terkilir berbeda dengan jari kaki patah, yaitu cedera pada tulang, bukan ligamen.

Kecuali jempol kaki, setiap jari kaki memiliki tiga sendi:

• Sendi metatarsophalangeal adalah tempat bertemunya jari kaki Anda.
• Sendi interphalangeal proksimal berada di tengah-tengah jari kaki Anda.
• Sendi falang distal paling dekat dengan ujung jari kaki Anda.

Jempol kaki Anda hanya berisi sendi metatarsophalangeal dan sendi interphalangeal.

Sendi mana pun di jari kaki Anda bisa terkilir. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana rasanya jari kaki terkilir, cara pengobatannya, dan berapa lama Anda perlu pulih.

Jari Kakiku Terkilir Sekarang Apa saja gejala jari kaki terkilir?

Gejala keseleo pada jari kaki dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan keseleo yang Anda alami.

Gejala utamanya adalah:

• nyeri, seringkali di seluruh jari kaki atau bahkan area di sekitarnya
• kelembutan
• pembengkakan
• memar
• kesulitan menggerakkan jari kaki Anda
• ketidakstabilan sendi

Anda mungkin juga merasakan letupan atau robekan saat keseleo terjadi, terutama jika keseleo parah.

Jari Kakiku Terkilir Sekarang Apa penyebab jari kaki terkilir?

Keseleo jari kaki disebabkan oleh cedera akibat trauma atau hiperekstensi pada jari kaki. Penyebab traumatis biasanya melibatkan benturan pada sesuatu, seperti perabot. Hiperekstensi mengacu pada perluasan sendi jari kaki melampaui rentang gerak alaminya. Hal ini bisa terjadi ketika jari kaki Anda tersangkut pada sesuatu sementara sisa kaki Anda terus bergerak maju.

Apakah beberapa orang lebih rentan mengalami keseleo jari kaki?

Siapa pun bisa mengalami keseleo pada jari kakinya, namun atlet sering kali memiliki risiko lebih tinggi. Misalnya, pemain sepak bola dan atlet lainnya rentan mengalami cedera yang disebut turf toe. Ini adalah cedera hiperekstensi pada jempol kaki yang sering dikaitkan dengan rumput buatan.

Jika Anda rutin berolahraga, pastikan Anda mengenakan alas kaki yang tepat dan pastikan ukuran sepatu Anda pas.

Bagaimana cara mendiagnosis jari kaki yang terkilir?

Untuk mendiagnosis jari kaki terkilir, dokter Anda akan memulai dengan menanyakan gerakan apa pun yang membuat nyeri pada jari kaki Anda semakin parah. Pastikan untuk memberi tahu mereka apa yang menurut Anda mungkin menjadi penyebabnya. Ini dapat membantu dokter Anda menentukan lokasi dan tingkat keseleo Anda.

Selanjutnya, dokter Anda mungkin mencoba menggerakkan jari kaki Anda sedikit. Ini akan memberi mereka gambaran seberapa parah keseleonya dan apakah sendi Anda masih stabil atau tidak.

Berdasarkan ujian Anda, mereka mungkin juga memesan beberapa tes pencitraan. Rontgen kaki akan membantu menyingkirkan adanya patah tulang, sementara pemindaian MRI kaki akan menunjukkan seberapa rusak ligamen Anda.

Keseleo diklasifikasikan ke dalam beberapa tingkatan berdasarkan seberapa parah keseleo tersebut. Dokter Anda akan menentukan apakah keseleo Anda:

• Tingkat 1. Ligamen Anda mengalami sedikit robekan, yang dikenal sebagai microtearing.
• Tingkat 2. Ligamen Anda robek sebagian dan sendi Anda mengalami ketidakstabilan ringan.
• Tingkat 3. Ligamen Anda robek parah atau seluruhnya dan Anda mengalami ketidakstabilan sendi yang signifikan.

Bagaimana cara mengobati jari kaki yang terkilir?

Keseleo jari kaki ringan mungkin tidak memerlukan pengobatan apa pun. Dalam kasus lain, Anda mungkin perlu menempelkan jari kaki yang cedera ke jari kaki di sebelahnya, yang disebut dengan buddy taping. Ini membantu melindungi jari kaki Anda yang terkilir dan memberikan stabilitas sehingga ligamen Anda yang cedera dapat pulih. Anda dapat menggunakan jenis selotip apa pun yang Anda miliki atau membeli pembungkus khusus di Amazon.

Meskipun selotip berfungsi dengan baik untuk keseleo tingkat 1, keseleo tingkat 2 atau tingkat 3 mungkin memerlukan penggunaan sepatu boot untuk memberikan perlindungan dan stabilitas tambahan. Anda juga dapat membelinya di Amazon. Ingat, penting untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan Anda mengikuti pilihan pengobatan terbaik untuk cedera Anda.

Terlepas dari seberapa parah keseleo Anda, ikuti tips berikut untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak:

• Istirahatkan kaki dan jari kaki Anda sebanyak mungkin.
• Oleskan kompres dingin pada jari kaki Anda selama 15 hingga 20 menit beberapa kali sehari, selama beberapa hari setelah cedera.
• Tinggikan kaki Anda saat duduk atau berbaring.
• Minum obat antiinflamasi nonsteroid untuk membantu mengatasi rasa sakit.
• Kenakan sepatu dengan sol kaku atau bantalan di bagian depan untuk membantu melindungi jari kaki Anda.

Jari Kakiku Terkilir Sekarang Berapa lama untuk sembuh?

Jari kaki yang terkilir biasanya membutuhkan waktu sekitar tiga hingga enam minggu untuk sembuh sepenuhnya. Semakin parah keseleo yang Anda alami, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan. Usahakan jari kaki Anda tetap dibalut selama sekitar empat minggu, meskipun dokter Anda dapat memberikan panduan yang lebih spesifik.

Saat Anda pulih, penting untuk menghindari olahraga atau aktivitas berat. Anda dapat kembali ke tingkat aktivitas sebelumnya setelah Anda berhenti merasakan sakit saat berjalan atau melakukan aktivitas lainnya. Hal ini sering memakan waktu setidaknya beberapa minggu.

Jika Anda masih merasakan sakit setelah dua bulan, buatlah janji bertemu dokter untuk memeriksa cedera lainnya.

Bagaimana prospeknya?

Keseleo jari kaki bisa menyakitkan dan membuat frustrasi, terutama jika Anda seorang atlet. Namun kebanyakan orang sembuh total dalam beberapa minggu tanpa masalah kesehatan jangka panjang. Untuk menghindari komplikasi di masa depan, seperti sendi yang tidak sejajar, pastikan untuk memberikan banyak istirahat pada jari kaki Anda yang cedera dan ikuti rekomendasi perawatan dari dokter Anda.